• ✅

  فعالانه گوش کنید:

  به حرف‌های طرف مقابل با دقت و توجه گوش دهید. فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن نباشید، بلکه سعی کنید منظور و احساسات او را درک کنید.
• ✅

  سوال بپرسید:

  پرسیدن سوالات باز، فرصتی برای درک بهتر دیدگاه‌های شریک زندگی‌تان فراهم می‌کند. سوالاتی بپرسید که او را تشویق به صحبت کردن درباره احساسات و تجربیاتش کند.

حل اختلاف داشته باشید: اختلاف نظر در هر رابطه‌ای طبیعی است. مهم این است که بتوانید با یکدیگر به طور سازنده و محترمانه برای حل اختلافات تلاش کنید.

با تمرین این نکات، می‌توانید درک عمیق‌تری از شریک زندگی خود پیدا کنید و رابطه‌ای سالم‌تر، پایدارتر و صمیمی‌تر را تجربه کنید.

این مقاله صرفا یک راهنما است و نمی تواند جایگزین مشاوره با متخصصین حوزه روانشناسی و زوج درمانی شود. در صورت نیاز حتما از متخصصین کمک بگیرید.

چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ (12 نکته)

1. فعالانه گوش دهید

گوش دادن فعالانه فقط شنیدن کلمات نیست، بلکه درک احساسات و منظوری است که پشت آنها وجود دارد. وقتی همسرتان صحبت می‌کند، با تمام وجود به او توجه کنید. تماس چشمی برقرار کنید، سرتان را به نشانه تایید تکان دهید و از پرسیدن سوالات شفاف‌کننده نترسید. به زبان بدن او نیز دقت کنید. حالات چهره و حرکات او می‌توانند اطلاعات زیادی درباره احساساتش به شما بدهند. از قطع کردن صحبت او خودداری کنید و اجازه دهید حرفش را کامل بزند. بعد از اینکه صحبتش تمام شد، خلاصه‌ای از آنچه شنیده‌اید را بیان کنید تا مطمئن شوید منظور او را درست متوجه شده‌اید. مثلا بگویید: “اگر درست متوجه شده باشم، تو ناراحتی از اینکه من. . . “این کار به او نشان می‌دهد که واقعاً به حرف‌هایش اهمیت می‌دهید.

2. همدلی داشته باشید

حتی اگر با نظر او موافق نیستید، سعی کنید دلیل دیدگاهش را درک کنید. به جای قضاوت کردن، سعی کنید احساسات او را درک کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید. از عباراتی مانند “می‌فهمم که چرا این حس را داری” یا “می‌تونم تصور کنم که چقدر برات سخته” استفاده کنید. این جملات به همسرتان نشان می‌دهند که به احساسات او اهمیت می‌دهید. به این فکر کنید که اگر در موقعیت او بودید چه احساسی داشتید.

3. سوالات باز بپرسید

سوالات باز سوالاتی هستند که پاسخ‌های طولانی و تشریحی را می‌طلبند. به جای پرسیدن سوالاتی که با “بله” یا “خیر” پاسخ داده می‌شوند، سوالاتی بپرسید که همسرتان را تشویق به صحبت کردن بیشتر کنند. مثلا به جای پرسیدن “آیا روز خوبی داشتی؟” بپرسید “امروز چه کارهایی انجام دادی؟”این نوع سوالات فرصتی برای همسرتان فراهم می‌کنند تا احساسات و تجربیات خود را با شما به اشتراک بگذارد. مثال های دیگر شامل “در مورد این موضوع چه احساسی داری؟”، “چه چیزی باعث شد این تصمیم را بگیری؟” و “چه چیزی می تونه کمکت کنه تا احساس بهتری داشته باشی؟” می باشند. همچنین نشان می دهد که شما واقعاً به آنچه او می گوید علاقه مند هستید.

4. ارتباط غیرکلامی را جدی بگیرید

ارتباط غیرکلامی شامل زبان بدن، لحن صدا، و حالات چهره است. دقت کنید که همسرتان چگونه با شما صحبت می‌کند و چه حرکاتی انجام می‌دهد. آیا لحن صدایش آرام و مهربان است یا تند و عصبی؟آیا تماس چشمی برقرار می‌کند یا از شما دوری می‌کند؟این نشانه‌ها می‌توانند اطلاعات زیادی درباره احساسات او به شما بدهند. همچنین به ارتباط غیرکلامی خودتان نیز توجه کنید.

5. انتظارات خود را بیان کنید

بسیاری از مشکلات در روابط ناشی از انتظارات برآورده نشده هستند. به طور واضح و با صداقت درباره انتظارات خود از رابطه صحبت کنید. این شامل انتظارات شما از نظر عاطفی، جنسی، مالی و غیره می‌شود.