همه ما در روابط خود، چه عاطفی، چه خانوادگی و چه دوستانه، با چالش‌هایی روبرو می‌شویم. بسیاری از این چالش‌ها مهم و سازنده هستند و به رشد رابطه کمک می‌کنند. اما متاسفانه، گاهی درگیر مسائلی می‌شویم که واقعا ارزش بحث و جدل ندارند و فقط انرژی ما را هدر می‌دهند و به رابطه آسیب می‌زنند.

• ✅

  اولویت‌بندی کنید:

  قبل از هر بحثی، از خودتان بپرسید که آیا این موضوع واقعا مهم است؟ آیا ارزش وقت و انرژی شما را دارد؟
• ✅

  به زبان بدن دقت کنید:

  زبان بدن شما و طرف مقابلتان می‌تواند سرنخ‌های مهمی از احساسات و نیاتتان ارائه دهد.
• ✅

  شنونده فعال باشید:

  به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.
• ✅

  از قضاوت زودهنگام بپرهیزید:

  به جای اینکه سریعا قضاوت کنید، سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دید او به موضوع نگاه کنید.
• ✅

  روی حل مسئله تمرکز کنید، نه برنده شدن:

  هدف شما باید حل مشکل باشد، نه اثبات حقانیت خودتان.
• ✅

  از “تو” به جای “من” استفاده نکنید:

  به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را می‌کنی”، بگویید “من احساس می‌کنم وقتی این اتفاق می‌افتد. . . “.
• ✅

  به خودتان زمان بدهید:

  اگر احساس می‌کنید که عصبانی هستید، قبل از واکنش نشان دادن، کمی صبر کنید و به خودتان زمان بدهید تا آرام شوید.
• ✅

  از شوخ‌طبعی استفاده کنید:

  گاهی یک شوخی کوچک می‌تواند تنش را از بین ببرد و جو را آرام کند.
• ✅

  گذشته را رها کنید:

  اشتباهات گذشته را به میان نکشید و سعی کنید روی زمان حال تمرکز کنید.
• ✅

  قدردانی کنید:

  به خاطر کارهای خوبی که طرف مقابل انجام می‌دهد، قدردانی کنید. قدردانی باعث ایجاد احساس مثبت و تقویت رابطه می‌شود.

• ✅

  مرز تعیین کنید:

  مشخص کنید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیستند و به طرف مقابل اطلاع دهید.
• ✅

  ببخشید و فراموش کنید:

  اگر طرف مقابل اشتباهی مرتکب شد، او را ببخشید و سعی کنید موضوع را فراموش کنید.
• ✅

  از متخصص کمک بگیرید:

  اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید مشکلات رابطه خود را به تنهایی حل کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  برای کیفیت رابطه وقت بگذارید:

  برنامه ریزی کنید و وقت مشخصی را برای با هم بودن و انجام فعالیت های لذت بخش اختصاص دهید. این کار به تقویت رابطه کمک می کند.

با تمرین و به کارگیری این نکات، می‌توانید از درگیر شدن با مشکلات بی‌اهمیت در روابط خود جلوگیری کنید و انرژی خود را صرف مسائل مهم‌تر و سازنده‌تر نمایید.

جلوگیری از درگیری‌های بی‌اهمیت در روابط

1. دیدگاه کلان را حفظ کنید

وقتی احساس می‌کنید در حال جر و بحث بر سر موضوعی جزئی هستید، یک قدم به عقب بردارید و از خودتان بپرسید آیا این موضوع واقعاً در دراز مدت مهم است؟ آیا ارزش دارد رابطه‌تان را به خاطرش به خطر بیاندازید؟ اغلب، پاسخ منفی است. به جای تمرکز بر جزئیات بی‌اهمیت، بر تصویر بزرگتر و اهداف مشترکتان تمرکز کنید. از خودتان بپرسید: “آیا این موضوع یک سال دیگر هم برایم مهم خواهد بود؟” گاهی اوقات، رها کردن یک موضوع کوچک می‌تواند به تقویت رابطه کمک کند. تمرین کنید که بیشتر بر خوبی‌ها و نکات مثبت طرف مقابل تمرکز کنید تا اشتباهات کوچک.

2. هنر گوش دادن فعال را یاد بگیرید

به جای اینکه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت باشید، فعالانه به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید. سعی کنید منظور او را بفهمید، نه اینکه فقط به دنبال ایراد گرفتن باشید. گوش دادن فعال شامل توجه کامل، پرسیدن سوالات برای شفاف‌سازی و تکرار حرف‌های طرف مقابل برای اطمینان از درک صحیح است. از قطع کردن حرف طرف مقابل خودداری کنید. بگذارید حرفش را تمام کند و سپس نظر خود را بیان کنید. با زبان بدن خود نشان دهید که به حرف‌هایش توجه می‌کنید. به او نگاه کنید، سرتان را تکان دهید و پاسخ‌های مناسب بدهید. سعی کنید احساسات طرف مقابل را درک کنید و با او همدلی نشان دهید. گاهی اوقات، فقط گوش دادن به حرف‌های کسی می‌تواند به کاهش تنش و جلوگیری از بحث و جدل کمک کند.

3. همدلی را تمرین کنید

از خودتان بپرسید: “اگر من جای او بودم، چه احساسی داشتم؟” سعی کنید دلیل رفتار طرف مقابل را درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید. همدلی باعث می‌شود تا با دیدی بازتر و مهربان‌تر به مسائل نگاه کنید. نشان دادن همدلی به طرف مقابل، می‌تواند او را آرام کند و از تشدید بحث و جدل جلوگیری کند.

4. زمان مناسب برای صحبت کردن را انتخاب کنید

وقتی هر دوی شما خسته، گرسنه یا تحت فشار هستید، زمان مناسبی برای بحث و گفتگو نیست. صبر کنید تا هر دوی شما آرام و آماده صحبت کردن باشید. از صحبت کردن در مورد مسائل مهم در جمع یا در حضور دیگران خودداری کنید. یک زمان و مکان آرام و خصوصی را برای صحبت کردن انتخاب کنید. قبل از شروع صحبت، از طرف مقابل بپرسید که آیا او هم آمادگی دارد یا خیر. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید در حال حاضر به طور سازنده صحبت کنید، بهتر است موضوع را به زمان دیگری موکول کنید.

5. از زبان محترمانه استفاده کنید

حتی اگر عصبانی هستید، سعی کنید از زبان محترمانه و مودبانه استفاده کنید. از توهین، تحقیر و بهره‌گیری از کلمات زشت خودداری کنید. به جای اینکه به شخصیت طرف مقابل حمله کنید، بر رفتار او تمرکز کنید. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات و نیازهای خود را بیان کنید، به جای اینکه طرف مقابل را متهم کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “من احساس می‌کنم نادیده گرفته می‌شوم وقتی دیر می‌رسی. ” از اغراق و تعمیم دادن خودداری کنید. به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به حرف من گوش نمی‌دهی”، بگویید “من احساس می‌کنم امروز به حرف من گوش ندادی. ” از لحن آرام و ملایم استفاده کنید.

6. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید

اگر اشتباه کردید، آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. این کار نشان می‌دهد که شما به طرف مقابل احترام می‌گذارید و برای رابطه‌تان ارزش قائل هستید. عذرخواهی با صداقت و صمیمانه، می‌تواند تاثیر زیادی بر بهبود رابطه داشته باشد. به جای بهانه تراشی، مسئولیت کامل اشتباه خود را بپذیرید. به طرف مقابل نشان دهید که از اشتباه خود درس گرفته‌اید و تلاش خواهید کرد تا آن را تکرار نکنید. عذرخواهی کردن، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت و بلوغ است.

7. روی حل مسئله تمرکز کنید، نه برنده شدن

هدف از گفتگو باید حل مسئله باشد، نه اثبات حقانیت خود. به جای اینکه سعی کنید برنده بحث شوید، سعی کنید راه حلی پیدا کنید که برای هر دوی شما رضایت‌بخش باشد. به دنبال نقاط مشترک باشید و بر آنها تمرکز کنید. به جای اینکه به دنبال مقصر باشید، به دنبال راه حل باشید. ذهن خود را برای پذیرش ایده‌های جدید باز نگه دارید. گاهی اوقات، سازش کردن می‌تواند بهترین راه حل باشد.

8. بخشش را تمرین کنید

کینه ورزی، سمی است و به مرور زمان رابطه را از بین می‌برد. بخشش، به معنی فراموش کردن نیست، بلکه به معنی رها کردن خشم و کینه است. بخشش، به شما اجازه می‌دهد تا از بار سنگین گذشته رها شوید و با دیدی بازتر به آینده نگاه کنید.

9. مرزهای سالم تعیین کنید

مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید. از تجاوز به مرزهای خود یا طرف مقابل خودداری کنید.

10. از پیش‌داوری‌ها دوری کنید

سعی کنید با ذهن باز به طرف مقابل گوش دهید و از پیش‌داوری کردن خودداری کنید. پیش‌داوری‌ها، مانع از درک صحیح منظور طرف مقابل می‌شوند و می‌توانند منجر به سوء تفاهم شوند. قبل از اینکه مطمئن شوید، چیزی را فرض نکنید. از برچسب زدن به طرف مقابل خودداری کنید. سعی کنید دیدگاه‌های مختلف را درک کنید. به جای قضاوت کردن، سعی کنید همدلی کنید.

11. به نیازهای خود توجه کنید

خواب کافی داشته باشید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. به فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید، وقت بگذارید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. به احساسات خود توجه کنید و آنها را بیان کنید.

12. از شوخی برای کاهش تنش استفاده کنید

گاهی اوقات، یک شوخی کوچک می‌تواند به کاهش تنش و بهبود جو گفتگو کمک کند. البته، باید مراقب باشید که شوخی شما توهین‌آمیز یا آزاردهنده نباشد. شوخی‌ها باید سبک و ملایم باشند. از شوخی کردن در مورد مسائل حساس خودداری کنید.

13. در صورت لزوم، از کمک حرفه‌ای استفاده کنید

هیچ اشکالی ندارد که از کمک دیگران استفاده کنید. مشاوران و روانشناسان، متخصص در حل مشکلات روابط هستند. در صورت نیاز، از درخواست کمک نترسید.

14. اهداف واقع بینانه تعیین کنید

به جای تمرکز بر نقاط ضعف طرف مقابل، بر نقاط قوت او تمرکز کنید. به جای تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، او را همانطور که هست بپذیرید. به جای تلاش برای رسیدن به کمال، سعی کنید بهترین نسخه خود باشید.

15. از بحث کردن در حالت خستگی یا گرسنگی خودداری کنید

هنگامی که خسته یا گرسنه هستید، تحریک پذیری شما افزایش می‌یابد و احتمال درگیر شدن در بحث‌های بی‌اهمیت بیشتر می‌شود. صبر کنید تا استراحت کنید و چیزی بخورید، سپس در مورد مسائل مهم صحبت کنید. خستگی و گرسنگی، بر خلق و خو و توانایی تفکر منطقی تاثیر می‌گذارند. وقتی خسته یا گرسنه هستید، کنترل کمتری بر احساسات خود دارید. بهتر است قبل از شروع یک گفتگو مهم، استراحت کنید و چیزی بخورید. به نیازهای بدن خود توجه کنید و از آن مراقبت کنید.

16. یک کد امن تعیین کنید

یک کلمه یا عبارت توافقی (کد امن) تعیین کنید که در صورت بالا گرفتن بحث و احساس نیاز به توقف موقت، از آن استفاده کنید. این به هر دوی شما فرصت می‌دهد تا آرام شوید و بعداً با ذهنی آرام‌تر به موضوع بازگردید. کد امن، یک ابزار مفید برای جلوگیری از تشدید بحث و جدل است. وقتی از کد امن استفاده می‌کنید، به طرف مقابل نشان می‌دهید که برای او و رابطه‌تان ارزش قائل هستید. کد امن، باید یک کلمه یا عبارت خنثی باشد که احساسات منفی را برانگیزد.

17. به دنبال الگوهای تکراری بگردید

وقتی الگوها را شناسایی کردید، می‌توانید برای تغییر آنها برنامه‌ریزی کنید. مثلا اگر همیشه بر سر تقسیم وظایف خانه بحث می‌کنید، می‌توانید یک برنامه منظم برای تقسیم وظایف تعیین کنید. با صبر و حوصله، می‌توانید الگوهای منفی را به الگوهای مثبت تبدیل کنید.