چطور احساسات خود را در رابطه به درستی بیان کنیم؟ 17 نکته کلیدی
بیان درست احساسات، تنها به گفتن “خوشحالم” یا “ناراحتم” خلاصه نمیشود. بلکه نیازمند آگاهی از احساسات خود، انتخاب زمان و مکان مناسب، و بهرهگیری از زبانی واضح و رسا است. در ادامه، به بررسی این نکات میپردازیم:
- ✅
ابتدا احساس خود را شناسایی کنید:
قبل از هر چیز، مشخص کنید دقیقا چه احساسی دارید. آیا خشمگینید؟ ناراحتید؟ مضطربید؟ سردرگمید؟ - ✅
از کلمات مناسب استفاده کنید:
از کلماتی دقیق برای توصیف احساسات خود استفاده کنید. به جای گفتن “حالم خوب نیست”، بگویید “احساس ناامیدی میکنم. “ - ✅
از جملات “من” استفاده کنید:
به جای متهم کردن طرف مقابل، احساسات خود را با جملات “من” بیان کنید. به جای گفتن “تو همیشه باعث میشی من ناراحت بشم”، بگویید “وقتی این اتفاق میافتد، من احساس ناراحتی میکنم. “ - ✅
به لحن صدای خود دقت کنید:
لحن صدای شما میتواند تاثیر زیادی بر نحوه دریافت پیام شما داشته باشد. سعی کنید با آرامش و احترام صحبت کنید. - ✅
به زبان بدن خود آگاه باشید:
زبان بدن شما (حالت چهره، حرکات دست، وضعیت بدن) نیز میتواند احساسات شما را منتقل کند. سعی کنید زبان بدن شما با پیامی که میخواهید منتقل کنید، همخوانی داشته باشد. - ✅
زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید:
زمانی را انتخاب کنید که هر دو نفر آرام باشید و حواس پرتی نداشته باشید. مکانی خصوصی و راحت را انتخاب کنید. - ✅
شنونده خوبی باشید:
پس از بیان احساسات خود، به حرفهای طرف مقابل نیز گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. - ✅
از قضاوت و سرزنش خودداری کنید:
سعی کنید با همدلی و درک به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و از قضاوت و سرزنش او خودداری کنید. - ✅
احساسات خود را سرکوب نکنید:
سرکوب احساسات میتواند منجر به مشکلات جدی در رابطه شود. سعی کنید احساسات خود را به شیوهای سالم و سازنده بیان کنید. - ✅
از کلی گویی خودداری کنید:
به جای گفتن “تو همیشه این کار را میکنی”، مثال مشخصی از رفتاری که شما را ناراحت کرده است، بیان کنید. - ✅
از پیش فرض ها دوری کنید:
قبل از اینکه طرف مقابل توضیح دهد، تصورات خود را کنار بگذارید و به حرفهایش گوش دهید. - ✅
واقعبین باشید:
انتظار نداشته باشید که طرف مقابل بتواند ذهن شما را بخواند. احساسات خود را به وضوح بیان کنید. - ✅
صادق باشید:
از بیان احساسات واقعی خود نترسید. صداقت، پایه و اساس یک رابطه سالم است. - ✅
صبور باشید:
بیان احساسات و برقراری ارتباط موثر، نیازمند زمان و تمرین است. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید. - ✅
به تفاوت های فردی احترام بگذارید:
هر فردی به شیوه ای متفاوت احساسات خود را تجربه و بیان میکند. به تفاوت های فردی احترام بگذارید. - ✅
پیگیر باشید:
بعد از صحبت کردن در مورد احساسات خود، پیگیر باشید و ببینید آیا تغییری ایجاد شده است یا خیر.
بیان احساسات خود با مشکل جدی روبرو هستید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
این نکات، ابزاری هستند برای ساختن ارتباطی قویتر و درک عمیقتر از یکدیگر. با تمرین و به کارگیری آنها، میتوانید به یک ارتباطگر حرفهای تبدیل شوید.
با به کارگیری این نکات ساده اما موثر، میتوانید کیفیت روابط خود را بهتر کنید و به یک زندگی عاطفی رضایتبخش دست یابید.
بازی کردن با موهایتان خودداری کنید.
حالت بدنی باز و پذیرا داشته باشید. از قوز کردن و یا جمع کردن خود خودداری کنید.
به زبان بدن طرف مقابل نیز توجه کنید. سعی کنید احساسات او را از طریق زبان بدنش تشخیص دهید.
تمرین کنید تا بتوانید زبان بدن خود را کنترل کنید و از آن به طور موثر برای ارتباط برقرار کردن استفاده کنید.
7. کنترل خشم
اگر احساس عصبانیت می کنید، قبل از بیان احساسات خود، سعی کنید آرام شوید. نفس عمیق بکشید، قدم بزنید یا به موسیقی گوش دهید. از پرخاشگری و توهین خودداری کنید. عصبانیت خود را به روشی سالم و سازنده بیان کنید. اگر احساس می کنید که کنترل خود را از دست داده اید، از طرف مقابل خود بخواهید که صحبت را به زمان دیگری موکول کنید. یاد بگیرید که چگونه با عصبانیت خود به طور موثر برخورد کنید. تکنیک های مدیریت خشم میتوانند بسیار مفید باشند. از سرزنش کردن خود و یا طرف مقابل خودداری کنید. سعی کنید بر روی حل مسئله تمرکز کنید. اگر به طور مکرر عصبانی می شوید، از یک متخصص کمک بگیرید.
8. انتظارات واقع بینانه
انتظار نداشته باشید که طرف مقابل شما بتواند ذهن شما را بخواند. نیازها و خواسته های خود را به طور واضح و مستقیم بیان کنید. انعطاف پذیر باشید و آماده سازش باشید. روابط سالم بر پایه تفاهم و احترام متقابل بنا می شوند. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطه ای منحصر به فرد است. به تلاش های طرف مقابل خود توجه کنید و از او قدردانی کنید. 
قدردانی میتواند کلامی باشد (مثلا گفتن “ممنون که به حرفهایم گوش دادی”) یا غیر کلامی (مثلا هدیه دادن یا انجام یک کار برای او). سعی کنید قدردانی خود را به طور با صداقت و صمیمانه ابراز کنید. فرصت های قدردانی را در زندگی روزمره خود پیدا کنید. حتی قدردانی از چیزهای کوچک میتواند تاثیر زیادی داشته باشد.
11. بخشش
اگر طرف مقابل شما اشتباهی مرتکب شد، سعی کنید او را ببخشید. نگه داشتن کینه و خشم، میتواند به رابطه آسیب بزند. بخشش، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. بخشش، به نفع هر دو طرف است. هم برای شما و هم برای طرف مقابل شما. بخشش، نیازمند زمان و تلاش است. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید. اگر بخشیدن طرف مقابل برای شما دشوار است، از یک مشاور کمک بگیرید.
12. صبور باشید
تغییر الگوهای ارتباطی، زمان می برد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه تغییر کند. به تلاش خود ادامه دهید و از ناامید شدن خودداری کنید. به پیشرفت های کوچک توجه کنید و آنها را جشن بگیرید. صبور بودن، یکی از مهمترین ویژگی های یک شریک عاطفی خوب است. به خودتان و طرف مقابل خود زمان بدهید تا به یک زبان مشترک برسید.
13. کمک حرفه ای
اگر در بیان احساسات خود مشکل دارید و یا در رابطه خود با مشکلات جدی روبرو هستید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. مشاوره، میتواند به شما و طرف مقابل شما کمک کند تا دیدگاه یکدیگر را بهتر درک کنید و به راه حل های مشترک برسید. هیچ شرمی در مراجعه به مشاور وجود ندارد. این یک نشانه قدرت است، نه ضعف. به دنبال یک مشاور متخصص در زمینه روابط باشید.
14. بازخورد گرفتن
از طرف مقابل خود بخواهید که به شما بازخورد دهد. از او بپرسید که آیا احساس می کند که شما احساسات خود را به درستی بیان می کنید یا خیر. از بازخوردها به عنوان فرصتی برای یادگیری و بهبود استفاده کنید. از طرف مقابل خود برای بازخوردش تشکر کنید. بازخورد دادن و گرفتن، یک فرآیند مستمر است.
15. حفظ حریم خصوصی
مسائل مربوط به رابطه خود را در جمع و یا با افراد غیرمرتبط در میان نگذارید. حفظ حریم خصوصی، به حفظ احترام و اعتماد در رابطه کمک می کند. در مورد مسائل شخصی طرف مقابل خود با دیگران صحبت نکنید. از انتشار اطلاعات مربوط به رابطه خود در شبکه های اجتماعی خودداری کنید. به حریم خصوصی طرف مقابل خود احترام بگذارید. حفظ حریم خصوصی، یکی از نشانه های بلوغ عاطفی است.
16. تمرین مداوم
بیان احساسات، یک مهارت است که نیاز به تمرین مداوم دارد. هرچه بیشتر تمرین کنید، بهتر خواهید شد. از فرصت های روزمره برای تمرین بیان احساسات خود استفاده کنید. با دوستان و خانواده خود نیز تمرین کنید. از تمرین کردن لذت ببرید!
17. پذیرش احساسات منفی
به جای سرکوب کردن یا نادیده گرفتن احساسات منفی، آنها را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید تا آنها را احساس کنید. سعی کنید ریشه احساسات منفی خود را پیدا کنید. با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید تا سوگواری کنید. از صحبت کردن با یک دوست مورد اعتماد یا یک مشاور در مورد احساسات منفی خود نترسید. پذیرش احساسات منفی، بخشی ضروری از سلامت روان است.
