• ✅

  فعالانه گوش دهید:

  به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید، نه فقط برای پاسخ دادن، بلکه برای فهمیدن دیدگاه او.
• ✅

  احترام متقابل:

  به نظرات، احساسات و ارزش‌های طرف مقابل، حتی اگر با شما متفاوت باشد، احترام بگذارید.
• ✅

  ارتباط موثر:

  احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید، بدون سرزنش یا تحقیر طرف مقابل.
• ✅

  همدلی:

  سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و دنیا را از دید او ببینید.

• ✅

  صبر و حوصله:

  تفاهم زمان می‌برد. صبور باشید و از بحث‌های عجولانه و واکنش‌های تند پرهیز کنید.

• ✅

  شناخت نیازها:

  نیازهای عاطفی، فیزیکی و روانی طرف مقابل را بشناسید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید.
• ✅

  سازش:

  برای رسیدن به تفاهم، گاهی لازم است که از خواسته‌های خود کوتاه بیایید و با طرف مقابل سازش کنید.
• ✅

  بخشش:

  اشتباهات یکدیگر را ببخشید و از کینه‌توزی و انتقام‌جویی پرهیز کنید.
• ✅

  یادگیری مداوم:

  در مورد تفاوت‌های فردی، سبک‌های ارتباطی و راه‌های حل اختلاف بیشتر بیاموزید.
• ✅

  تعریف اهداف مشترک:

  اهداف مشترکی برای زندگی خود تعریف کنید و برای رسیدن به آنها با هم تلاش کنید.
• ✅

  ابراز محبت:

  به طور مرتب به طرف مقابل محبت کنید و به او نشان دهید که چقدر برایتان ارزشمند است.
• ✅

  زمان با کیفیت:

  زمانی را به طور اختصاصی به طرف مقابل اختصاص دهید و با هم فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید.
• ✅

  حل مسئله:

  به جای تمرکز بر مقصر، به دنبال راه‌حلی برای مشکل باشید.
• ✅

  درخواست کمک:

  اگر در حل مشکلات خود ناتوان هستید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
• ✅

  قدردانی:

  از کارهای خوب طرف مقابل قدردانی کنید و به او نشان دهید که تلاش‌هایش برایتان ارزشمند است.

• ✅

  شوخ‌طبعی:

  در موقعیت‌های مناسب، از شوخ‌طبعی برای کاهش تنش و بهبود فضا استفاده کنید.
• ✅

  حفظ فردیت:

  در عین حال که به رابطه متعهد هستید، فردیت خود را نیز حفظ کنید و به علایق و نیازهای شخصی خود نیز توجه کنید.
• ✅

  فضای امن:

  فضایی امن و صمیمی در رابطه ایجاد کنید که هر دو طرف بتوانند بدون ترس از قضاوت یا سرزنش، احساسات و نیازهای خود را بیان کنند.
• ✅

  تعهد:

  به رابطه خود متعهد باشید و برای حفظ و بهبود آن تلاش کنید.

این نکات، تنها یک شروع هستند. تفاهم در رابطه یک سفر دائمی است که نیازمند صبر، تعهد و تلاش هر دو طرف است. با به کارگیری این نکات و با شناخت بهتر یکدیگر، می‌توانید رابطه‌ای قوی‌تر، صمیمی‌تر و پایدارتر بنا کنید.

19 نکته برای تفاهم بیشتر در رابطه

1. گوش دادن فعال

به حرف های همسرتان با دقت گوش دهید، نه فقط برای پاسخ دادن، بلکه برای درک کردن. تماس چشمی برقرار کنید، زبان بدن او را بخوانید و سعی کنید احساساتش را درک کنید. از پرسیدن سوالات باز استفاده کنید تا او را تشویق کنید بیشتر صحبت کند. مثلا به جای پرسیدن “آیا روز خوبی داشتی؟” بپرسید “روزت چطور بود؟ چه اتفاقاتی افتاد؟” از تکرار خلاصه وار صحبت های او برای اطمینان از درک صحیح استفاده کنید. مثلا بگویید “اگر درست متوجه شده باشم، تو از این موضوع ناراحت هستی که. . . ” تمام توجه خود را به او بدهید. تلفن همراه خود را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و هر چیزی که ممکن است حواستان را پرت کند، حذف کنید. صبور باشید. ممکن است طول بکشد تا او بتواند احساساتش را به طور کامل بیان کند. تمرین کنید! گوش دادن فعال یک مهارت است که با تمرین تقویت می شود.

2. همدلی و درک متقابل

به خاطر داشته باشید که همه افراد تجربیات و دیدگاه های متفاوتی دارند. سعی کنید این تفاوت ها را بپذیرید و به آنها احترام بگذارید. از جملاتی استفاده کنید که نشان دهنده همدلی شما باشد. مثلا بگویید “درک می کنم که این موضوع برایت سخت است” یا “می توانم تصور کنم که چه احساسی داری”. سعی کنید دلسوز باشید. حتی اگر با نظر همسرتان موافق نیستید، باز هم می‌توانید به او نشان دهید که به احساساتش اهمیت می دهید. از کوچک شمردن مشکلات او خودداری کنید. حتی اگر فکر می کنید مشکل او کوچک است، برای او ممکن است بسیار مهم باشد. همدلی را تمرین کنید. هر چه بیشتر همدلی کنید، بهتر می‌توانید دیگران را درک کنید.

3. ارتباط موثر

به طور واضح و شفاف صحبت کنید. از به کار بردن اصطلاحات مبهم و دوپهلو خودداری کنید. احساسات خود را به طور مستقیم بیان کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را می کنی”، بگویید “وقتی این کار را می کنی، من احساس ناراحتی می کنم”. از زبان بدن خود آگاه باشید. زبان بدن شما می‌تواند پیام شما را تقویت یا تضعیف کند. به لحن صدای خود توجه کنید. لحن صدای شما می‌تواند تعیین کننده باشد که پیام شما چگونه دریافت می شود. در زمان مناسب صحبت کنید. سعی کنید در زمانی صحبت کنید که هر دوی شما آرام و در دسترس باشید. از قطع کردن صحبت های همسرتان خودداری کنید. از بحث های منفی و پرخاشگرانه دوری کنید.

4. احترام متقابل

به ارزش ها، باورها و عقاید همسرتان احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. از توهین، تحقیر و مسخره کردن همسرتان خودداری کنید. به حریم خصوصی همسرتان احترام بگذارید. از فاش کردن اسرار همسرتان خودداری کنید. در حضور دیگران از همسرتان حمایت کنید. به نیازهای همسرتان توجه کنید. با همسرتان منصفانه و عادلانه رفتار کنید.

5. صداقت و شفافیت

با همسرتان صادق باشید، حتی اگر گفتن حقیقت سخت باشد. پنهان کاری و دروغگویی می‌تواند به رابطه شما آسیب جدی وارد کند. در مورد احساسات، افکار و نیازهای خود با همسرتان شفاف باشید. در مورد گذشته خود با همسرتان صادق باشید (در حد معقول). در مورد اشتباهات خود مسئولیت پذیر باشید. به همسرتان اعتماد کنید و به او اجازه دهید به شما اعتماد کند. اعتماد، پایه و اساس یک رابطه سالم است.

6. انعطاف پذیری

آماده باشید که نظرات و دیدگاه های خود را در صورت لزوم تغییر دهید. در برابر تغییرات زندگی انعطاف پذیر باشید. در مورد انتظارات خود واقع بین باشید. از اصرار بیش از حد بر روی خواسته های خود خودداری کنید. به دنبال راه حل های میانه باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. سازش کردن به معنای شکست نیست، بلکه به معنای اهمیت دادن به رابطه است. گاهی اوقات لازم است کوتاه بیایید تا رابطه شما حفظ شود.

7. گذشت و بخشش

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. یاد بگیرید که اشتباهات همسرتان را ببخشید. کینه توزی و انتقام جویی می‌تواند رابطه شما را مسموم کند. به جای تمرکز بر روی اشتباهات گذشته، به آینده رابطه خود فکر کنید. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. گاهی اوقات لازم است از همسرتان عذرخواهی کنید. عذرخواهی با صداقت می‌تواند تاثیر زیادی در بهبود رابطه داشته باشد. بخشش یک انتخاب است، نه یک اجبار.

8. وقت گذاشتن برای یکدیگر

برای با هم بودن وقت بگذارید، حتی اگر فقط چند دقیقه باشد. فعالیت هایی را با هم انجام دهید که از آنها لذت می برید. با هم به مسافرت بروید. با هم شام بخورید و صحبت کنید. فیلم ببینید و یا کتاب بخوانید. به یکدیگر پیام های عاشقانه بفرستید. به یکدیگر هدیه بدهید.

9. قدردانی

از همسرتان به خاطر کارهایی که برای شما انجام می دهد، قدردانی کنید. به او بگویید که چقدر برایتان ارزشمند است. به ویژگی های مثبت او توجه کنید و آنها را تحسین کنید. قدردانی می‌تواند باعث افزایش صمیمیت و محبت در رابطه شود. از جملات قدردانی کننده استفاده کنید. مثلا بگویید “ممنونم که همیشه از من حمایت می کنی” یا “قدردان محبت های تو هستم”. قدردانی را به یک عادت تبدیل کنید.

10. حل مسئله

در صورت بروز مشکل، به طور سازنده و با همکاری یکدیگر به دنبال راه حل باشید. از بحث های منفی و پرخاشگرانه دوری کنید. به نظرات یکدیگر احترام بگذارید. به دنبال راه حل هایی باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. اگر نمی توانید به تنهایی مشکل را حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید. حل مسئله یک مهارت است که با تمرین تقویت می شود.

11. حمایت عاطفی

در زمان های سخت از همسرتان حمایت کنید. به او گوش دهید و به او دلداری دهید. به او نشان دهید که به او اهمیت می دهید. حضور شما در کنار همسرتان می‌تواند به او کمک کند تا با مشکلاتش بهتر کنار بیاید. از قضاوت کردن همسرتان خودداری کنید. به او اجازه دهید احساساتش را به طور کامل بیان کند. حمایت عاطفی می‌تواند رابطه شما را قوی تر کند.

12. مدیریت خشم

یاد بگیرید که خشم خود را به طور سالم مدیریت کنید. از فریاد زدن، توهین کردن و خشونت فیزیکی خودداری کنید. زمانی که عصبانی هستید، از موقعیت دور شوید و مدتی استراحت کنید. تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق را تمرین کنید. علت خشم خود را شناسایی کنید. در مورد احساسات خود با همسرتان صحبت کنید. اگر نمی توانید خشم خود را کنترل کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.

13. پذیرش تفاوت ها

بپذیرید که شما و همسرتان دو فرد متفاوت با ویژگی ها، نیازها و خواسته های متفاوت هستید. به جای تلاش برای تغییر همسرتان، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید. به تفاوت های یکدیگر احترام بگذارید. به دنبال نقاط مشترک باشید و بر روی آنها تمرکز کنید. تفاوت ها میتوانند رابطه شما را غنی تر کنند. یاد بگیرید که از تفاوت ها به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری استفاده کنید. پذیرش تفاوت ها، کلید یک رابطه طولانی و شاد است.

14. تقویت صمیمیت جنسی

صمیمیت جنسی بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. در مورد نیازها و خواسته های جنسی خود با همسرتان صحبت کنید. زمانی را برای صمیمیت جنسی اختصاص دهید. به یکدیگر توجه و محبت نشان دهید. خلاق باشید و چیزهای جدید را امتحان کنید. اگر در این زمینه مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. صمیمیت جنسی می‌تواند رابطه شما را عمیق تر و رضایت بخش تر کند.

15. داشتن سرگرمی های مشترک

فعالیت هایی را با هم انجام دهید که از آنها لذت می برید. این فعالیت ها می‌تواند شامل ورزش کردن، سفر رفتن، تماشای فیلم، گوش دادن به موسیقی، یا هر چیز دیگری باشد که هر دوی شما از آن لذت می برید. سعی کنید چیزهای جدید را با هم امتحان کنید. از وقت گذراندن با یکدیگر لذت ببرید. به سرگرمی های همسرتان احترام بگذارید، حتی اگر شما از آنها لذت نمی برید. سرگرمی های مشترک می‌تواند رابطه شما را سرگرم کننده و هیجان انگیز نگه دارد.

16. ایجاد تعادل در رابطه

از یک طرفه شدن رابطه جلوگیری کنید. به نیازهای خود و نیازهای همسرتان توجه کنید. در مورد وظایف و مسئولیت ها به طور منصفانه تقسیم کنید. در تصمیم گیری ها با هم مشورت کنید. تعادل در رابطه می‌تواند به جلوگیری از ایجاد نارضایتی و خشم کمک کند.

17. یادگیری زبان عشق یکدیگر

گری چپمن، مشاور ازدواج، معتقد است که هر فردی یک “زبان عشق” خاص دارد که از طریق آن عشق را دریافت و ابراز می کند. این زبان ها عبارتند از: کلام تاییدی، وقت با کیفیت، هدیه دادن، خدمات و تماس فیزیکی. یاد بگیرید که زبان عشق همسرتان چیست و سعی کنید عشق خود را از طریق آن زبان به او نشان دهید. در ضمن، به همسرتان کمک کنید تا زبان عشق شما را یاد بگیرد. با شناخت زبان عشق می تونید بهترین روش ابراز علاقه و محبت رو پیدا کنید این شناخت باعث میشه حس بهتری به هم داشته باشید و از رابطه لذت بیشتری ببرید.

18. دوری از مقایسه رابطه با دیگران

هر رابطه ای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. از مقایسه رابطه خود با رابطه دیگران خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند باعث ایجاد نارضایتی و حسادت شود. بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید آن را بهبود بخشید. سعی کنید از روابط دیگران ایده بگیرید، نه اینکه از آنها تقلید کنید. ارزش های خودتان رو در رابطه حفظ کنید. مقایسه نکردن، کلید آرامش در رابطه است.

19. مشورت با متخصص در صورت نیاز

اگر در رابطه خود با مشکلات جدی روبرو هستید، از مشورت با یک مشاور ازدواج یا روانشناس دریغ نکنید. زودتر اقدام کردن، بهتر از دیر اقدام کردن است. سلامت روان و رابطه، ارزش سرمایه گذاری را دارند.